Ejercicios
Ejercicios compuestos y de aislamiento, ejercicios de peso corporal y con barra, ejercicios con mancuernas y ejercicios que puedes llegar a odiar.
Hay tantos ejercicios diferentes para cada entrenamiento que es casi imposible enumerar todas las variaciones imaginables. Sin embargo, hay alrededor de 400 ejercicios enumerados claramente en esta página con toda la información importante sobre los músculos utilizados, la ejecución correcta del ejercicio y los errores comunes.
Naturalmente , también se incluyen estocadas, sentadillas, abdominales, flexiones de brazos, peso muerto, empujes de cadera, press militar, press de banca y dominadas. Ya sea que desees entrenar en el gimnasio, en casa o al aire libre, ya sea que desees desarrollar músculo o perder grasa. Cada atleta encontrará algo aquí. Estos son algunos, e iremos añadiendo mas ejercicios poco a poco:
Elige el grupo Muscular deseado
Ejercicios para el gimnasio, para casa y completamente sin equipo
Por supuesto, los muchos ejercicios diferentes se pueden dividir de acuerdo con los grupos musculares utilizados. También es interesante una clasificación según los equipos disponibles.
Sin embargo, hay algunas cosas que no están claras sobre este tema, que nos gustaría explicar brevemente aquí. Por el término «ejercicios sin equipo» en realidad nos referimos a ejercicios que no requieren ningún equipo en absoluto. Los ejercicios con bandas, los ejercicios con mancuernas y los ejercicios con pesas rusas no pertenecen a esta área.
Solo los ejercicios que requieren un banco plano se han incluido en la categoría de ejercicios sin equipo, ya que en muchos casos un banco plano se puede reemplazar fácilmente con una silla.
También es importante que entrenar en casa no se equipare con entrenar sin equipo. Con un poco de esfuerzo, el gimnasio en casa se puede expandir rápidamente a un lugar para muchas oportunidades de entrenamiento.
Incluso con pequeñas inversiones en el equipo de gimnasio adecuado para el hogar, se pueden realizar numerosos ejercicios en el hogar. Incluso puedes hacer ejercicios con pesas aquí. Incluso puedes tener un llamado multi-gimnasio que permite varios ejercicios. En este caso, es posible que incluso puedas hacer los ejercicios de tracción del cable.
Ejercicios fitness para ganar masa muscular y adelgazar
Es posible que te hayas preguntado qué ejercicios son particularmente buenos para desarrollar músculo y qué ejercicios lo ayudan a perder peso. De hecho, tal división no es útil. Un ejercicio puede ser un ejercicio de desarrollo muscular y un ejercicio de pérdida de peso al mismo tiempo.
Los ejercicios cardiovasculares, que a menudo se citan como las mejores opciones para perder peso, no están actualmente en la lista. Sin embargo, eso no es un problema, ya que apenas pueden proporcionar ningún estímulo para la construcción muscular y no son absolutamente necesarios para perder peso. Incluso con los clásicos ejercicios de fuerza se puede quemar grasa sin problemas si la dieta es la adecuada.
Si el ejercicio respectivo establece un estímulo suficiente y comes en consecuencia, puedes desarrollar masa muscular. El mismo ejercicio también puede ayudarte a perder peso al quemar más calorías en una dieta con déficit de calorías. Factores como el número de repeticiones o la intensidad del entrenamiento son mucho más determinantes para que un ejercicio estimule el crecimiento muscular o favorezca la quema de grasa.
Los ejercicios de entrenamiento más populares
A pesar de la enorme selección de ejercicios para todos los propósitos imaginables, han surgido algunos ejercicios que son particularmente populares. Sin embargo, estos varían mucho según el género o el nivel de condición física, por ejemplo. Los ejercicios populares para principiantes suelen ser ejercicios en máquinas de fuerza guiadas, como la prensa de piernas , pero también abdominales o planchas.
Para los géneros, los ejercicios están determinados por qué partes del cuerpo están enfocadas. Por lo tanto, los ejercicios populares para hombres se enfocan en la parte superior del cuerpo e incluyen press de banca y remo con cable, por ejemplo.
Ejercicios elegidos con frecuencia para mujeres tienden a concentrarse más en la parte inferior del cuerpo e incluyen sentadillas y estocadas. Sin embargo, muchos atletas ahora han reconocido que tiene sentido entrenar el cuerpo de manera integral.
A continuación se muestra una descripción general de los ejercicios de entrenamiento más populares:
encogimiento de hombros
empujones de cadera
press de banca
dominadas
ruleta rusa
los alpinistas
hiperextensiones
remos con barra
press de pecho
Todos los ejercicios fitness
Aquí encontrarás una amplia selección de ejercicios eficaces dirigidos específicamente a grupos de músculos individuales. Ya sea que estés buscando fortalecimiento específico, definición o simplemente una rutina de ejercicios variada, tenemos los ejercicios adecuados para ti. ¡Sumérgete y descubre la variedad de formas de entrenar tus músculos y alcanzar tus objetivos de fitness!
- 1
- 2
- Siguiente »