Hombros
Muchos deportistas descuidan el entrenamiento de los músculos del hombro o del deltoides. En el entrenamiento de fuerza, existe una división en tres partes diferentes: el hombro delantero, el hombro lateral y el hombro trasero.
El deltoides tiene forma triangular y se encuentra justo encima de la articulación del hombro.
La mayoría de los ejercicios básicos para tu cuerpo también entrenan al menos una de estas áreas de los hombros. No obstante, es recomendable utilizar ejercicios especiales de aislamiento para evitar desequilibrios físicos y eliminar el punto débil del músculo del hombro.
En la vida cotidiana, los músculos de los hombros son los responsables de que puedas extender el brazo y moverlo hacia adelante y hacia atrás. Para entrenar eficazmente los músculos de los hombros, debes considerar las tres áreas.
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Hombro Delantero
El hombro delantero también se conoce como deltoides. Esta área es responsable de la anteversión y la rotación interna. Esto significa que gracias al hombro delantero puedes llevar tu brazo hacia adelante. Para entrenar el desarrollo muscular de acuerdo con la función del músculo, generalmente lleva las pesas hacia adelante.
Hay muchos ejercicios de acondicionamiento físico y compuestos, donde entrenas el hombro delantero automáticamente. Sin embargo, también puedes usar ejercicios de acondicionamiento físico aislados para fortalecer los músculos de los hombros delanteros.
La experiencia ha demostrado que la formación no es un problema importante. Por razones visuales, muchos atletas se enfocan en el hombro delantero y tienden a descuidar las otras regiones.
Los ejercicios populares para los hombros delanteros incluyen la elevación frontal con mancuernas, la prensa de hombros con mancuernas o la prensa militar.
Echa un vistazo a nuestra publicación de hombro frontal para obtener más información sobre cómo funciona, sus características y ejercicios de entrenamiento.
Hombro Lateral
El hombro lateral también se conoce como deltoides medio. Esta es la parte de la altura del hombro de los músculos del hombro. Con un hombro lateral bien entrenado, pareces mucho más ancho.
Esta parte de los músculos del hombro es responsable de la abducción, que es cuando extiendes el brazo hacia un lado. Como resultado, entrenas el hombro lateral en particular con los ejercicios de fitness en los que levantas pesas hacia un lado.
Un ejercicio popular es la elevación lateral con mancuernas, en la que sostienes mancuernas con ambas manos y levantas los brazos a los costados. Las elevaciones laterales también se pueden hacer, por ejemplo, con un cable o en un equipo de fitness especial.
Puedes obtener más información sobre cómo entrenar los músculos laterales de los hombros en un artículo aparte.
Parte Posterior del Hombro
El hombro trasero también se conoce como deltoides posterior. Esta es la llamada parte ósea de los músculos del hombro, que es responsable de la retroversión y la rotación externa. Como resultado, necesitarás tu hombro trasero para guiar tu brazo hacia atrás.
Por razones estéticas, muchos atletas de fuerza descuidan la parte trasera del hombro porque la porción del músculo es comparativamente pequeña. Sin embargo, debes entrenar los músculos posteriores del hombro con ejercicios especiales de aislamiento para evitar desequilibrios musculares y prevenir lesiones. Finalmente, una lesión en el hombro puede significar que tengas que faltar al gimnasio durante mucho tiempo.
Los ejercicios de acondicionamiento físico populares para el hombro trasero son la mariposa invertida en la máquina o la elevación lateral inclinada con mancuernas.
Si deseas obtener más información sobre el entrenamiento de los deltoides posteriores y los entresijos del deltoides posterior, hice una publicación separada para ti.
Ejercicios para los hombros
¿Quieres desarrollar unos hombros fuertes y musculosos? En esta descripción general completa encontrarás una variedad de ejercicios efectivos para fortalecer y dar forma a los músculos de tus hombros. Ya sea press militar, levantamiento lateral o press Arnold con mancuernas, aquí hay ejercicios para todos. ¡Vamos a conseguir unos hombros impresionantes!
