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Entrenamiento

Kelly Starrett, un conocido fisioterapeuta, autor, orador y entrenador de CrossFit estadounidense, habla en sus conferencias y libros que el cuerpo humano está diseñado para una vida útil de 120 años. También da las respuestas sobre cómo esto puede ser posible: a través de la formación adecuada.

El cuerpo debe ser entrenado de acuerdo con los requisitos y objetivos individuales.  También incluye la nutrición adecuada y la regeneración suficiente. Pero, ¿Qué tipos de entrenamiento hay? ¿Dónde se puede entrenar y qué ejercicios son adecuados?

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Elegir el entrenamiento adecuado

Existen métodos de entrenamiento adecuados para cada objetivo. Para muchos visitantes de un gimnasio, la atención se centra en los objetivos visuales: quieren desarrollar músculo y perder grasa corporal. Si también deseas desarrollar músculo, no hay forma de evitar el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento efectivo para el desarrollo muscular debe realizarse con pesas, inicialmente como un entrenamiento de cuerpo completo, luego como un entrenamiento dividido.

La dieta juega un papel esencial en la pérdida de peso. La pérdida de peso sólo puede ser apoyada por el entrenamiento si la dieta es la adecuada. Mientras que básicamente cualquier tipo de entrenamiento es útil aquí, el entrenamiento de resistencia es una forma comprobada de estimular la quema de grasa.

Pero no todos los objetivos son de naturaleza óptica. Si deseas estar lo más en forma posible, el CrossFit podría ser el entrenamiento para ti. Aquí, diferentes tipos de deportes se combinan en entrenamientos duros. Con el entrenamiento EMS (electroestimulación muscular), por otro lado, el enfoque está en ahorrar tiempo; muchos proveedores prometen éxito con unidades cortas de 20 minutos.

Por supuesto, no se debes olvidar el importante objetivo de la salud . El entrenamiento orientado a la salud generalmente incluye una combinación de entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de flexibilidad.

Se vuelve muy específico cuando quieres mejorar tu desempeño en ciertas disciplinas. Los levantadores de pesas y powerlifters ejecutan planes de entrenamiento con un propósito. También existen métodos de entrenamiento útiles para otros deportes que promueven el rendimiento.

Ejercicios efectivos y planes de entrenamiento para tu entrenamiento

Cada atleta desarrolla ejercicios preferidos y también «ejercicios que odia» con el tiempo. Además de las preferencias individuales, con el tiempo se han desarrollado ejercicios de acondicionamiento físico que se consideran particularmente efectivos para los respectivos objetivos. Es importante que cada persona es diferente y que ningún ejercicio es el mejor ejercicio. Las discapacidades de salud, las limitaciones de movilidad y la experiencia previa en formación juegan un papel importante.

También se pueden observar diferentes preferencias de los sexos. Mientras que las mujeres a menudo se enfocan en el entrenamiento de resistencia y ejercicios de estiramiento, muchos hombres se sienten más cómodos con los planes de entrenamiento de desarrollo muscular en máquinas de fuerza y ​​pesas libres. Así sucede que los hombres prefieren hacer press de banca y dominadas, pero también salir a correr.

Las mujeres practican cada vez más posturas de yoga como el saludo al sol, se pueden encontrar en la bicicleta elíptica con un plan de entrenamiento para adelgazar o hacer sentadillas para piernas y glúteos.

Por supuesto, los ejemplos dados son generalizaciones que no siempre se aplican. Sin embargo, el hecho de que esta tendencia se aplica a menudo también se puede ver en los planes de entrenamiento preferidos. A los planes de entrenamiento para hombres les gusta usar ejercicios orientados al rendimiento con información clara sobre el peso o el ritmo cuando corren.

Uno de los planes de entrenamiento más populares para hombres es el «5-3-1 de Wendler» con información de peso muy precisa. Los planes de entrenamiento para mujeres, por otro lado, les gusta usar el sistema Tabata alternando tiempos de trabajo/descanso o incluir una rutina de yoga fluida.

Independientemente del género, la subdivisión en planes de entrenamiento para principiantes y avanzados también es interesante. Los principiantes en el entrenamiento de fuerza generalmente pueden usar un plan de entrenamiento de cuerpo completo o aumentar lentamente la duración del entrenamiento durante el entrenamiento de resistencia. Solo es necesario que los usuarios avanzados utilicen sistemas sofisticados o, por ejemplo, la programación profesional de CrossFit.

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