En el Gimnasio
Según statista (mayor portal de estadísticas del mercado), hay un total de 3900 gimnasios en España en 2022. Algunos gimnasios ofrecen una amplia gama de equipos, cursos e incluso bienestar.
Otros se centran en el entrenamiento clásico con mancuernas. En cualquier caso, los gimnasios ofrecen diversas ventajas frente al fitness en casa. Sin embargo, las desventajas no deben pasar desapercibidas. Puedes obtener más información en esta página.
La elección correcta de gimnasio
Si vives en una ciudad más grande, ciertamente tienes una variedad de gimnasios para elegir. Pero incluso las ciudades más pequeñas suelen tener varios proveedores.
Los pequeños gimnasios administrados por sus propietarios ahora han sido eliminados en muchas áreas por las grandes cadenas de gimnasios.
También hay estudios y centros deportivos solo para mujeres y enormes centros de fitness con áreas de bienestar contiguas.
Puedes encontrar el gimnasio adecuado para tus necesidades pensando primero en lo que valoras. Compara precios y servicios para que estés satisfecho a largo plazo.
Los beneficios del fitness en el gimnasio
- Elección de dispositivos: Varias máquinas cardiovasculares, máquinas de entrenamiento con pesas y pesas libres son estándar.
- Calidad de los dispositivos: Los dispositivos profesionales son muy diferentes de los equipos domésticos.
- Contactos sociales: Hacer ejercicio en compañía puede ser motivador y divertido.
- Cursos grupales: Muchos deportistas prefieren clases en grupo como Zumba, GAP o Spinning
- Supervisión por entrenadores: Ya sea personal en el área de entrenamiento o entrenador personal, en el gimnasio puedes recibir apoyo capacitado.
- Bienestar: Para muchos atletas, ir a la sauna después de hacer ejercicio es parte de ello.
Desventajas que trae consigo el deporte en el gimnasio
- Términos y condiciones: Los contratos anuales son inevitables en muchos gimnasios.
- Llegada: Dependiendo de la situación del tráfico, el viaje al gym puede costar mucho tiempo y nervios.
- Costos: Los costos del gimnasio se suman a lo largo de los años a valores considerables.
- Factor de sentirse bien: Puede haber situaciones en las que te sientas incómodo al ser observado.
- Vinculación a los horarios de apertura y curso: Aunque algunos gimnasios también ofrecen cursos virtuales, debes ceñirte a un horario fijo de cursos y horarios de apertura.
Primera vez en el gimnasio
Si nunca has ido a un gimnasio, la idea de ir allí por primera vez puede provocarte sentimientos negativos. Sin embargo, estas sensaciones suelen resultar innecesarias y para muchos visitantes el gimnasio se convierte rápidamente en un lugar donde les gusta pasar su tiempo libre.
No es un problema si aún no encuentras tu camino en el gimnasio o no sabes cómo funcionan las máquinas individuales. La mayoría de los otros atletas están felices de ayudarte y el personal también está allí para ayudarte.
Te adaptarás rápidamente y nunca debes olvidar que todos han tenido su primer día de gimnasio por primera vez en algún momento.
Diferentes objetivos requieren diferentes caminos
El gimnasio reúne a muchas personas diferentes que trabajan juntas pero individualmente hacia sus objetivos. En el gimnasio, el objetivo de todos los visitantes no es desarrollar masa muscular. Si bien desarrollar músculo en el gimnasio es una forma, hay otras vías que puedes tomar.
La mayoría de los gimnasios tienen un apartado cardiovascular con una gran cantidad de máquinas cardiovasculares. Esto se debe simplemente a que muchos atletas prefieren entrenar su resistencia o usar el entrenamiento de resistencia para perder peso. La pérdida de peso en el gimnasio se puede lograr en muchas máquinas.
El enfoque en aumentar la fuerza máxima o apoyar la salud también son objetivos populares cuando se entrena en el gimnasio.
Los gimnasios con una amplia gama de cursos, grandes pesos libres o áreas de estiramiento te ofrecen aún más opciones. Tal vez quieras practicar yoga o fortalecer tu core con Pilates, el típico gimnasta ya no existe.
Requisitos para adelgazar en el gimnasio
Adelgazar en el gimnasio primero requiere un déficit calórico. En este sentido, perder peso en el gimnasio no es diferente de perder peso en casa. El entrenamiento adecuado para perder peso siempre depende de las preferencias y posibilidades personales. Al mismo tiempo, un entrenador profesional puede ayudar a desarrollar un plan de entrenamiento para perder peso. La motivación y la disciplina también son cualidades importantes cuando se trata de perder peso, ya que el éxito solo se hará evidente durante un período de tiempo más largo.
Ejercicios útiles en el gimnasio para adelgazar
Existen numerosos ejercicios de acondicionamiento físico útiles si deseas perder peso con éxito. Los atletas a menudo confían en el entrenamiento de resistencia puro. Durante el entrenamiento, el requerimiento calórico es particularmente alto y las calorías se consumen. Como resultado, un déficit de calorías se vuelve más probable con una dieta para bajar de peso.
Sin embargo, el enfoque exclusivo en el entrenamiento de resistencia tiene la desventaja de que también se rompen los músculos. Si quieres mantener tus músculos lo mejor posible, también debes hacer entrenamiento de fuerza. Además, el aumento de la masa muscular tiene la ventaja de que contribuye a aumentar la tasa metabólica basal y contrarresta la pérdida de peso incluso durante la fase de reposo.
Entrenar con el propio peso corporal mediante ejercicios de fitness sin equipo, el entrenamiento EMS, los entrenamientos con peso libre o los circuitos de entrenamiento son otras formas de entrenar los músculos y quemar calorías al mismo tiempo. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza suele ser la mejor opción. Sin embargo, para perder peso, la mayoría de los deportistas confían en el entrenamiento de resistencia clásico y en los entrenamientos HIIT.
Planes de entrenamiento para adelgazar en el gimnasio
Dado que hay una variedad de planes de entrenamiento para el gimnasio, la elección correcta siempre depende de tus objetivos personales. Con los planes de entrenamiento para bajar de peso, es más probable que se logren los objetivos porque los atletas ahora tienen una guía para ayudarlos con la disciplina y la motivación. El plan de entrenamiento para adelgazar se centra en ejercicios que implican un mayor consumo de calorías. Estos ejercicios suelen tener un mayor número de repeticiones y períodos de descanso más cortos.
Incluso con planes de entrenamiento especiales sin equipo y los entrenamientos HIIT a menudo se utilizan para perder peso con éxito.
Preguntas frecuentes sobre fitness en el gimnasio
¿Qué gimnasio es mejor?
Como primer paso, debes saber cuáles son tus objetivos y qué esperas del gimnasio. Ejemplos de esto podrían ser bienestar, una gran área de pesas libres o clases de pilates o yoga. Con estos puntos de control puedes elegir el mejor centro para ti.
¿Entrenamiento con pesas libres o entrenamiento en las máquinas?
Ambas cosas. Ambos tipos de entrenamiento tienen sus méritos, y los atletas profesionales usan tanto pesas libres como máquinas. Como regla general, se recomienda a los principiantes que realicen un entrenamiento guiado en el equipo.
No me atrevo a ir al gimnasio. ¿Qué hago?
Tal vez puedas ir al gimnasio con un amigo. Alternativamente, puedes elegir una hora para tu primera visita (generalmente alrededor del mediodía de lunes a viernes) cuando probablemente no esté muy ocupado. Sin duda, es útil darse cuenta de que no hay razón para estar ansioso.
