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Flexión de brazos hacia arriba

    Ejercicio flexiones de manos y ejecución

    Las flexiones de brazos son un ejercicio de fitness perfecto para tu entrenamiento en casa. Si deseas fortalecer los músculos de tus hombros usando solo tu propio peso, obtendrás el valor de tu dinero con las flexiones de brazos. Si quieres utilizar flexiones de brazos durante el entrenamiento, necesitas suficiente fuerza y ​​equilibrio. 

    Las flexiones de brazos no son aptas para principiantes debido a su dificultad. Más bien, primero deberían entrenar los músculos de los hombros de otra manera. Si quieres aprender a hacer flexiones en vertical, lo mejor es empezar con las flexiones en pica .

    Músculos estresados ​​durante las flexiones de Brazos

    Las flexiones de brazos son adecuadas para entrenar los músculos deltoides (musculus deltoideus). Entrenas todo el músculo del hombro, tanto la parte lateral como la trasera y la delantera. Además, el tríceps (musculus tríceps brachii) también es el músculo objetivo principal para las flexiones de brazos en vertical. Alternativamente, el músculo trapecio te ayuda a ejecutar el movimiento de forma óptima.

    Ejecución de flexiones de Brazos en Vertical

    Realizar flexiones de brazos hacia arriba es complejo. Cualquiera que se sienta preparado para el siguiente paso en el entrenamiento de hombros debe prestar mucha atención. Las siguientes secciones se centran en la posición correcta del cuerpo y la ejecución óptima del movimiento.

    Posición del cuerpo

    La posición inicial es parada de manos. Tus brazos y piernas están estirados. Los talones están en la pared. La pared te apoya para que tengas suficiente estabilidad durante el movimiento. Las manos están separadas a la altura de los hombros. Es importante que los codos puedan formar un ángulo recto al bajar.

    Ejecución de movimientos

    Cuando te sientas seguro y cómodo en la parada de manos, podrás comenzar a realizar el movimiento. Para ello, baja hasta que tu cabeza (casi) toque el suelo. Al soltar, inhalas. Sin embargo, la cabeza no está directamente entre las manos. Más bien, las manos siempre deben estar un poco más atrás. Después de tocar el suelo, empújate hacia arriba con todas tus fuerzas. Exhala y mantén la posición brevemente.

    Con las flexiones de manos entrenas todo el hombro.
    Con las flexiones de manos entrenas todo el hombro.

    Errores comunes con las flexiones de brazos en Vertical

    Los errores son comunes en las flexiones de brazos vertical. Aquí encontrarás errores comunes que debes evitar.

    • Sin tensión en el núcleo: la tensión central es el principio y el fin de llevar a cabo el difícil ejercicio físico. Si el tronco pierde tensión, la columna puede doblarse y provocar lesiones.
    • Hombros sobrecargados: en la posición de sujeción inferior, las manos y la cabeza forman un triángulo. De lo contrario, ejercerás demasiada presión sobre tus hombros. Asegúrate de que tu cabeza esté ligeramente por delante de tus manos.
    • Brazos demasiado estirados: Al mismo tiempo, no debes estirar demasiado los brazos. Esto causará daños a largo plazo en las articulaciones del codo.

    Alternativas y ejercicios similares a las flexiones de Brazos Hacia arriba

    Sólo muy pocos atletas son capaces de realizar flexiones de brazos en vertical de forma segura y eficaz. Sin embargo, también puedes entrenar eficazmente los músculos de los hombros con otros ejercicios. Puedes encontrar algunas variantes aquí.

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