Varios factores son de gran importancia para la construcción muscular exitosa y el éxito óptimo del entrenamiento. Además del entrenamiento y la nutrición, el equilibrio hormonal en el cuerpo es crucial.
Puede influir en el mismo con métodos naturales y medicamentos. A continuación encontrará una descripción general de las hormonas más importantes que se utilizan para desarrollar músculo o perder grasa.
7 hormonas importantes para la construcción de músculo
El culturismo exitoso requiere un enfoque holístico. Tu entrenamiento y dieta sientan las bases para el éxito. Alcanzarás el máximo éxito de entrenamiento si las hormonas importantes están presentes en el cuerpo en cantidades suficientes.
En el caso de una mala nutrición o enfermedad, puede haber una alteración en el equilibrio hormonal, lo que tiene un efecto negativo en la construcción de músculo y el éxito del entrenamiento. Como resultado, vale la pena echar un vistazo a las hormonas más importantes.
Cortisol
El cortisol es una hormona del estrés en el cuerpo humano. Cuando estás estresado, la hormona te prepara para un escape y un rendimiento físico máximo al hacer que la glucosa esté disponible.
Con una extensa unidad deportiva bajas el nivel de cortisol en el cuerpo. El aumento de los niveles de la hormona del estrés puede acelerar la degradación muscular y promover el aumento de peso.
Con deliciosos tés, bayas oscuras o evitando el alcohol y la cafeína, estás luchando contra el aumento del nivel de cortisol y optando por un estilo de vida saludable.
Insulina
La insulina es una hormona endógena producida por el páncreas. La hormona reduce el azúcar en la sangre y transporta la glucosa a varias células del cuerpo.
Los altos niveles de insulina pueden promover un aumento de peso no deseado. Si quieres perder peso, debes bajar tus niveles de insulina. La actividad física y una dieta específica aseguran el nivel óptimo de insulina para lograr tus objetivos deportivos con la ayuda de la hormona anabólica.
Testosterona
Al mirar el tema de las hormonas y el culturismo, la testosterona no debería faltar. Los esteroides anabólicos y la testosterona son agentes dopantes ampliamente utilizados para promover el crecimiento muscular.
La testosterona es una hormona sexual masculina. La hormona afecta al éxito de la construcción de músculo.
El efecto anabólico promueve la biosíntesis de proteínas, por lo que se estimula el crecimiento muscular. Esta es una de las razones clave por las que a un hombre le resulta más fácil desarrollar músculo de forma regular.
Un aumento a largo plazo en los niveles de testosterona puede tener consecuencias negativas. Un aumento de forma natural a través de una dieta saludable y suficiente sueño es posible para que tus músculos crezcan más fuertes.
Hormonas de crecimiento HGH o STH e IGF-1
HGH y STH son nombres de hormonas de crecimiento humano, cuya producción tiene lugar en el cerebro.
Las hormonas de crecimiento son conjuntamente responsables de controlar la fuerza muscular y desarrollar los músculos de manera específica. Debido a la interacción comparativamente compleja de varios factores, es difícil para los atletas recreativos influir en ellos.
Varias células del cuerpo producen el factor de crecimiento similar a la insulina IGF-1. La sustancia mensajera optimiza el crecimiento de huesos y músculos. El valor normal es de 120-400 miligramos por litro.
El valor de IGF-1 disminuye con el avance de la edad. El suministro adecuado de IGF-1 es importante para los atletas. Un valor demasiado bajo perjudica el crecimiento muscular. Por otro lado, un nivel elevado de IGF-1 se asocia con efectos secundarios.
Adrenalina
La adrenalina es un indicador de estrés y al mismo tiempo una hormona catabólica. La producción de adrenalina tiene lugar en la glándula suprarrenal. La hormona aumenta el suministro de oxígeno del cuerpo, lo que a su vez aumenta los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial.
Dado que la adrenalina extrae la energía de las reservas de grasa, no se produce una degradación muscular no deseada. Más bien, los entrenamientos apropiados pueden ayudarte a aumentar el nivel de adrenalina y aumentar la pérdida de grasa.
Glucagón
El glucagón es una hormona compuesta por 29 aminoácidos. Como antagonista de la hormona endógena insulina , el glucagón es responsable de aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
La producción tiene lugar en el páncreas. El cuerpo recibe la energía que tanto necesita como resultado del aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta rica en proteínas puede tener un efecto positivo en tus niveles de glucagón y aumentar tu rendimiento deportivo.
Aumento o disminución específica del equilibrio hormonal
La optimización dirigida es posible para la gran mayoría de las hormonas. Esto se puede hacer de diferentes maneras. La manipulación a través del dopaje (farmacología) y la medicación está muy extendida. Sin embargo, puede influir naturalmente en los niveles hormonales y maximizar el éxito de tu entrenamiento.
Optimizar las hormonas de forma natural
Muchos atletas asocian la manipulación de hormonas con métodos ilegales. Es posible optimizar las hormonas con los alimentos adecuados, una dieta equilibrada, un plan de entrenamiento bien pensado y una regeneración suficiente. En los artículos individuales sobre los temas de insulina, testosterona u hormonas de crecimiento, encontrarás más información sobre la influencia natural en los niveles hormonales.
Manipulación del equilibrio hormonal a través de fármacos
También es concebible influir en el nivel hormonal mediante la manipulación con medicamentos. Las sustancias dopantes están muy extendidas en los deportes profesionales y recreativos.
Los esteroides anabólicos, las prohormonas, los esteroides y similares ayudan a manipular el equilibrio hormonal. La influencia natural es preferible. Además de una prohibición, los efectos secundarios graves amenazan el uso a largo plazo de sustancias estimulantes.
Conclusión
En resumen, el desarrollo muscular exitoso y la pérdida de grasa dependen de numerosas condiciones. Además de la nutrición y el entrenamiento, son importantes diferentes hormonas.
La testosterona, la insulina y demás te ayudan a aprovechar al máximo tu cuerpo y poder conseguir el máximo éxito en el culturismo. La optimización del equilibrio hormonal, que preferentemente tiene lugar de forma natural, ofrece un potencial que no debes dejar sin explotar.
