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Recuperación activa: un dia libre después del entrenamiento

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En pocas palabras, la recuperación activa es cuando te tomas un dĆ­a libre del entrenamiento pero aĆŗn te mueves ligeramente: el tĆ©rmino medio saludable entre estar acostado en el sofĆ” todo el dĆ­a y sobreentrenarse.

DespuĆ©s de una sesión de entrenamiento intensivo el dĆ­a anterior, podrĆ­as decirte a ti mismo: Ā«Hoy no me muevo ni un centĆ­metro, Ā”me lo merezco! Y luego pasar ocho horas viendo Netflix. 

Pero lo que tu cuerpo realmente merece es ejercicio. Para eso fue creado.

El descanso sin ejercicio (descanso pasivo) es necesario cuando te siente completamente agotado o cuando tu mĆ©dico te ha aconsejado que limites el ejercicio.

De lo contrario, deberĆ­as siempre , elegir el descanso activo 

POR QUƉ EL DESCANSO ACTIVO ES MEJOR

1 – Ayuda contra los dolores musculares

Levantar pesas o un entrenamiento intenso provocarĆ­a desgarros musculares. Y si no le das a tus mĆŗsculos la oportunidad de recuperarse por completo, tu resistencia puede disminuir.

Las actividades de menor intensidad incluyen yoga, caminatas, trotar tranquilamente o nadar tranquilamente. Todos estos tipos de ejercicio aumentan el flujo de sangre por todo el cuerpo, lo que proporciona a los mĆŗsculos nutrientes (desde aminoĆ”cidos hasta oxĆ­geno) para que puedan repararse a sĆ­ mismos con mayor eficacia.

2- Te ayuda a progresar

Como se mencionó anteriormente, toda la sangre que llega a los mĆŗsculos no es solo para repararlos. Para progresar, debes crear las condiciones adecuadas para que tus mĆŗsculos se recuperen por completo. La recuperación activa le da un descanso a tus mĆŗsculos mientras mantiene tu fuerza y flexibilidad: esa es la combinación mĆ”gica.

3 – Te mantiene en marcha

Descansar durante horas en un dĆ­a de descanso puede dejarnos malhumorados, incómodos y rĆ­gidos. Esto no solo tiene un efecto negativo en la motivación, sino que incluso puede ralentizar tu progreso. Mantenerse flexible no solo lte ayuda a sentirse mejor mentalmente, al darle un descanso del entrenamiento fĆ­sico intenso, sino que tambiĆ©n hace que sea mĆ”s fĆ”cil volver a tu rutina de ejercicios normal cuando estĆ©s listo.

4 – Puede reducir el riesgo de lesiones

Los rodillos de espuma son tus mejores amigos. Usa el descanso activo para trabajar los mĆŗsculos agotados con rodillos de espuma para prevenir lesiones musculares inducidas por el ejercicio. Esto es especialmente importante para los corredores que a menudo sufren de calambres en las piernas. Como regla general, no te excedas; a la larga, solo ralentizarĆ”s tu progreso.

5 – Es una excelente manera de mejorar otras habilidades fĆ­sicas tambiĆ©n

Es normal aburrirse de tu rutina de ejercicios en algĆŗn momento. El descanso activo es una excelente manera de hacer algo completamente diferente. Si normalmente haces entrenamiento de fuerza, prueba una carrera relajada o si eres un corredor, prueba el yoga. Si simplemente estĆ”s haciendo una versión mĆ”s ligera de tus ejercicios y movimientos habituales, tu cuerpo y tu mente no se beneficiarĆ”n de otros tipos de ejercicio que pueden complementar tu deporte favorito.

AsegĆŗrate de tener en cuenta:

Siempre escucha a tu cuerpo y confĆ­a en lo que te dice. Si necesitas un dĆ­a entero con los pies en alto y el trasero en el sofĆ”, estĆ” bien. TambiĆ©n se necesitan dĆ­as de descanso completamente pasivos para reponer las reservas de nutrientes.

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